来源：重庆健康古典养生服务有限公司 发布时间：2018-12-24 点击次数：

北风悄悄地静了下来，秋天也开始冬天了。冬天的开始意味着冬天正式来临，枯萎的植被，休眠的蠕虫，万物的活动趋于停止。
    
     冬天开始后，天气变得越来越冷。现在是补益的好时候。初冬补益的目的是保持身体的阳，保持身体温暖，滋养阴和潜阳。营养应该由食物和药物补充。温补和平补是最好的方法。鸡肉、羊肉、梨、栗子等食品可选。同时，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食品，预防心血管疾病。
    
     冬天是肾经络旺盛，肾脏咸，心苦的时候。如果吃太多咸味，心阳的力量就会减弱。少盐多苦可以滋养肾脏和精华，滋养心脏。因此，我们应该多吃苦味的食物来帮助心阳。食物的选择包括芹菜、莴苣、莴苣、橙子等。
    
     食物方面，冬天开始后，是吃喝的时候了。南方也有补冬的习俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉类具有较高的卡路里和良好的抗寒性，适合秋冬餐桌。
    
     根据中医五行学说，肾主寒，所以冬天要注意补肾，黑入肾，黑食补肾。黑米滋阴补肾，健脾补肝，黑豆滋肝补肾，健肌。黑芝麻滋补肝肾、亮黑头发、黑枣健胃健脾、补肾补髓、黑木耳滋阴润肺、滋补胃肾等都是优良的产品。
    
     韭菜自古以来就是素肉。冬季食用不仅可以祛风除湿，还可以缓解关节疼痛。黄鳝是一种温热的食物，可以滋补肝肾，充实气血，增强肌肉和骨骼。
    
     初冬比较冷，有些肾气不足的人手脚会觉得冷。建议喝红枣黑芝麻粥，能迅速暖和身体，还能帮助身体微循环，尤其是手脚冷或便秘。另外，红枣中的芦丁能软化血管，同时又能舒缓血管。黑芝麻不仅能滋补肾脏，滋养皮肤，还能保护头发，高血脂者还可以加入荞麦或燕麦等富含膳食纤维的粗粮一起煮粥。
    
     寒风、羊脂、冬补、羊肉为首选，羊肉具有健脾、益气的功能，萝卜是冬季可与羊肉搭配的冷食。炖羊肉白萝卜汤很适合冬天饮用。
    
     气血两虚似乎更贴近女性。元代著名医师朱丹溪曾说过，女性的阴常不足，阳常过盛，这是因为女性在月经、腰带、胎儿、分娩、乳房等部位需要大量失血、体液，也就是要伤阴。花生米是补气补血的好药，尤其是妇女月经后，需要补充缺铁。但最好用水煮，尤其是补阴。炒花生脂肪丰富，吃得太多容易烫伤。
    
     气虚血虚也常见于男性，尤其现代男性压力大，工作繁忙，生活不规律。他们容易患上气血两用症。男性比女性更缺乏营养。在工作中，努力支持，下班后，会疲惫不堪，疲惫不堪，不想移动。与女性相比，男性更活跃，新陈代谢更快。因此，他们可以吃更多的肉来补充。肉和血制品比蔬菜更能补气补血。羊肉是干的，牛肉是比较好的。炖菜时最好吃清一点。中医强调防水补阴，不宜多吃烤牛肉和羊肉。
    
     百合是滋阴无忧的良品，与人参有同样的滋补作用，对白领工人的神经衰弱、记忆力减退、中气不足、阴虚、肺热等有良好的疗效，当然不能忽视百合的保湿作用。近年来，越来越多的护肤品添加了百合作为天然植物配方。制作一些百合甜汤经常服用，虽然不会有立竿见影的效果，但长期食用的人的皮肤并不干燥，皱纹减弱是一个不争的事实。
    
     冬季三个月的养生主要是由于万物休眠和养气的收集。我们应该顺应太阳的升降来工作和休息，避免损害肾气。补阴养阴也很重要。因此，冬季养生应把握以下原则：
    
     冬天的睡眠应遵循早起晚睡的原则，并随着太阳的升降而调整工作和休息。冬天白天短，白天晴，晚上长，晚上多云。正是因为冬天需要滋养树荫，夜晚的睡眠时间比夏天长。晚上睡得早，早上睡得懒，太阳一升起就起床。夏天睡六个小时，冬天睡七八个小时。如果违反了阳气的活动规律，身体很容易被邪气削弱。
    
     《苏文启同天论》记载了早、中、晚三点钟的工作和休息规律。早上四点是一天中最危险的时间，这叫做黎明前的黑暗。此时，血压和温度较低，血流较慢，血液浓度和粘度最高。因此，缺血性中风和心肌梗死是最容易发生的，猝死率很高，尤其一些心脏病和老年人疾病更应引起重视。
    
     许多男人认为熬夜没什么大不了的。他们只需要赶上第二天。特别是在夏天，由于深夜和炎热的天气，许多人习惯于吃晚饭和喝啤酒。他们没有时间谈论这件事。熬夜也是很平常的事，但是冬天熬夜比夏天熬夜更伤肾。
    
     冬夜是滋补肾阴的时候。冬天熬夜消耗肾阴。就是说，养阴的时候没有收藏。好好休息，让肾气漏出来。因此，肾虚更可能发生，特别是对男性，这是非常有害的。并且随着温度逐渐降低，在冬天晚上熬夜，身体变得越来越冷，这更有可能导致猝死，如心脑血管梗塞。
    
     冬天应该使情绪隐蔽、安静和舒适，如果有快乐的事情，最好偷偷地享受，也就是说，不要使情绪起伏，不要太苛刻，可以少受外界的干扰，以达到精神上的克制。
    
     到年底，许多人会因为工作繁重、压力大和轻微的分歧而情绪激动和争吵。这种情况最糟。愤怒和愤怒容易导致肝气郁结，对心脏有显著的负面影响。这种影响甚至比吸烟、超重和高胆固醇对心脏造成的损害更可怕。
    
     在秋天和冬天，当一切都枯萎时，许多人可能感到沮丧或沮丧。建议这样的人可以从上午10点到下午15点出去晒太阳，晒晒太阳，听音乐，看书和散步，这样可以消除他们的抑郁和抑郁。
    
     俗话说：冬天练3伏，夏天练39伏。但是冬季运动也有原则，那就是不暴露皮肤，不剧烈运动，使皮肤毛孔完全张开，否则容易感冒，感冒恶侵袭。
    
     在冬天和三月，皮肤应该没有渗漏，这意味着皮肤的释放。什么时候皮肤会释放那就是你努力工作的时候。皮肤宣泄、自然出汗、出汗越多，就会消耗气体和阳气，使气体急剧上升。因此，冬季运动应避免过度的皮肤排泄，而应多做静态运动，如瑜伽、慢跑、散步等，这样温和的运动才能与冬天相适应，并有利于身体健康。季节性运动，如滑雪和滑冰，也可以使用，因为它们不暴露皮肤，避免损害阳。
    
     北方有冬泳的习惯，但实际上，冬泳并不适合大众，也不是一种健康安全的运动。许多男士选择冬泳是为了证明自己身体健康，但刘主任提醒我们，事实上，冬泳暴露了过多的皮肤，导致阳气发散，伤害了阳。冬季游泳运动强度大，耗氧量高，心肺功能要求较高，稍有不慎就可能发生猝死等，不鼓励普通人尝试和运动。一般来说，需要专门的教练来领导训练，会有危险。
    
     俗话说，冬天要化妆，来年要打虎。适当的补寒首先要健脾健胃，以免补虚。冬至前一个月，要炖檫牛、红枣、花生仁和红糖。冬补大致可以调味。分成四类。
    
     一是补气：气虚多表现为出汗、说话虚弱、精神疲劳、女性子宫脱垂等。益气主食有山药、大枣、大米、糯米、花生等。
    
     补血：血虚常表现为头晕、心悸、失眠、面色苍白、嘴唇苍白、经期苍白少等。宜食用动物肝、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。
    
     补阳：阳虚常表现为手脚发冷、怕冷、腰酸、性功能低下等。适宜食用羊肉、虾仁、核桃仁、韭菜、枸杞等。
    
     四是补阴：阴虚多表现为脸颊红肿、手脚发热、盗汗、女性白带增多等。建议吃银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。除了饮食疗法外，还可以每天混合一些茶饮料。这里有三种适合冬天开始的茶。
    
     黄芪红枣茶。鲜黄芪20克，枣5片，加400毫升水，煮30分钟。此茶可煎煮饮用一天。此茶能舒缓疲劳，提神止汗。对气虚体质者常见的疲劳和盗汗有一定的辅助治疗作用。
    
     枣茶。枣（干）10-15克，加200毫升水，炖5分钟即可饮用。该茶具有补气、补液、健脾、健胃的作用。
    
     核桃蜜茶。核桃肉10克，红茶15克，蜂蜜适量。前两种口味捣碎成细粉，煮沸后加蜂蜜饮用。具有温肾益气、补元阳、改善肝肾气血虚证的作用。
    
     由于老年人生理功能减弱，其抵抗力也下降。疾病和病原体正是利用了冬季发病前后的缺陷。因此，老年人应特别注意环境的变化，采取早期预防措施，预防以下三种疾病的发生：
    
     中风是老年人常见病、多发病，多发生在寒冷的冬季。当谈到寒冷的天气，身体不能适应它。血压会相应升高，有中风的危险。因此，早期预防是必要的，不应该轻视。预防应该做几件事：第一，预防感冒和保暖，注意天气的变化，注意加衣服保暖，不要着凉；适当补充营养，增强体质；第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的预防和治疗，本病患者应按照医嘱服药，不得擅自停药。
    
     心肌梗死也是老年人冬季的高发病率。当人体受到寒冷刺激时，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，如果措施不力，就会发生心肌梗死死亡，这是不无先例的，是不可预防的。注意防寒保暖，室内温度应控制在18摄氏度左右，出门时间不宜过长，注意防风保暖，以免风寒。可采用普通药物降脂、溶栓、舒血管、抗心肌缺氧。为了避免突发事故。
    
     老年人的冬季感冒不是一个严重的问题，但如果不及时治疗，很容易诱发各种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘和慢性支气管炎。鼬鼠应注意加强冷锻炼，协调饮食，最好每天用冷水洗脸，用热水洗脚，以提高免疫力，预防流感的发生。